Sauna-Regeln und Sauna-Knigge: so verhältst du dich richtig
Die wichtigsten Regeln in der Sauna sind schnell erklärt: vorher duschen, gut abtrocknen, in der Kabine immer auf einem Tuch sitzen, leise sein und die anderen in Ruhe lassen. Fast alles Weitere ergibt sich aus Rücksicht. Hier findest du die Regeln im Einzelnen und die Reihenfolge eines Saunagangs.
Vor der Sauna
- Zeit mitbringen: Ein vollständiges Saunabad dauert laut Deutschem Sauna-Bund etwa zwei Stunden. Wer hetzt, entspannt nicht.
- Nicht hungrig, nicht satt: Geh weder mit leerem noch mit vollem Magen in die Sauna.
- Duschen: Vor dem ersten Gang duschst du gründlich, aus Hygiene und aus Rücksicht auf die anderen.
- Abtrocknen: Danach trocknest du dich gut ab. Trockene Haut schwitzt schneller, sagt der Sauna-Bund.
- Schmuck und Uhr ablegen: Metall wird in der Hitze sehr heiß.
In der Kabine
- Kein Schweiß aufs Holz: Das Tuch liegt unter dem ganzen Körper, auch unter den Füßen. Es sollte also groß genug sein, etwa ein Hamamtuch mit 90 × 180 cm.
- Textilfrei: In den meisten deutschen Saunen gilt in der Kabine: keine Badekleidung. Der Deutsche Sauna-Bund bevorzugt das Nacktsein in der Sauna und verweist auf die finnische Tradition und die Hygiene. Badehose und Bikini bleiben draußen.
- Tür schnell schließen: Geh zügig hinein und hinaus, damit die Wärme in der Kabine bleibt.
- Ruhe: In der Kabine wird höchstens leise gesprochen, im Ruhebereich gar nicht.
- Platz machen: Rück zusammen, wenn es voll wird, und reservier keine Liegen mit Handtüchern, wenn du gar nicht da bist.
- Kein eigener Aufguss: In öffentlichen Saunen macht in der Regel das Personal die Aufgüsse. Wann und wie, steht im Ratgeber Aufguss in der Sauna.
Die Reihenfolge eines Saunagangs
| Schritt | Was du tust |
|---|---|
| 1. Duschen und abtrocknen | gründlich waschen, dann gut abtrocknen |
| 2. Schwitzen | 8 bis 15 Minuten auf der mittleren oder oberen Bank, in den letzten zwei Minuten aufsetzen |
| 3. Frische Luft | erst draußen oder im Abkühlraum durchatmen |
| 4. Kaltes Wasser | mit dem Schlauch oder unter der Schwallbrause abkühlen, Schweiß abspülen, erst dann ins Tauchbecken |
| 5. Warmes Fußbad | Wasser mit etwa 40 °C, höchstens knöchelhoch |
| 6. Ruhen | im Ruhebereich liegen und etwas trinken |
Diesen Ablauf wiederholst du. Der Deutsche Sauna-Bund hält drei Saunagänge hintereinander für ausreichend, weitere bringen nichts dazu. Wie lange die einzelnen Abschnitte dauern, erklärt der Ratgeber Wie lange in die Sauna?.
Kleidung zwischen den Gängen
Zwischen Kabine, Dusche und Ruhebereich tragen viele einen Bademantel oder einen Saunakilt. Ein Saunakilt für Herren oder ein Saunakilt für Damen mit Trägern lässt die Hände frei und rutscht nicht. Badeschuhe tragen viele auf den Wegen zwischen den Bereichen.
Was du lieber lässt
- Handy und Kamera haben in der Sauna nichts zu suchen. Niemand möchte dort fotografiert werden.
- Laute Gespräche, Telefonate und Musik stören die Ruhe der anderen.
- Wer im Tauchbecken badet, spült vorher den Schweiß ab.
- Nach der Sauna verzichtest du laut Sauna-Bund besser auf Sport.
Zum ersten Mal in der Sauna
Du musst beim ersten Besuch nicht alles richtig machen. Lies kurz die Saunaordnung, die meist am Eingang hängt, und schau dir an, wie die anderen es machen. Setz dich in der Kabine zuerst auf eine untere Bank, dort ist es milder. Ein oder zwei Saunagänge reichen für den Anfang völlig. Wenn dir etwas unklar ist, frag das Personal. Niemand erwartet, dass du jeden Ablauf kennst.
Viele Anlagen haben gemischte Bereiche für Frauen und Männer. Manche bieten zusätzlich eine eigene Damensauna oder feste Damentage an. Ob es das gibt, steht meist auf der Website oder am Eingang der Anlage.
Im Ruhebereich
Der Ruhebereich ist zum Ausruhen da. Gesprochen wird dort nicht, auch nicht leise. Leg ein Tuch auf die Liege, bevor du dich hinlegst, und gib die Liege wieder frei, wenn du gehst. Wer lesen möchte, blättert leise. Getränke stellst du so ab, dass nichts umkippen kann.
Wann du besser nicht in die Sauna gehst
Wenn du dich krank oder unwohl fühlst, bleib zu Hause. Wer Herz- oder Kreislaufprobleme hat, schwanger ist oder regelmäßig Medikamente nimmt, klärt vorher mit dem Arzt, ob Saunagänge infrage kommen. Und wenn dir in der Kabine schwindlig wird, gehst du sofort hinaus.
Kurz gesagt
Rücksicht ist die wichtigste Sauna-Regel. Wer sauber hineingeht, auf seinem Tuch sitzt, leise ist und die Tür schnell schließt, macht fast alles richtig. Den Rest regelt die Saunaordnung der jeweiligen Anlage, und in der eigenen Sauna entscheidest du selbst.
